10 ngày không uống rượu: một chiến thắng không hề nhỏ
Có những chiến thắng không ồn ào, không ai vỗ tay, không có huy chương, nhưng lại là chiến thắng lớn nhất của một con người trước chính mình.
10 ngày không uống rượu là một cột mốc như thế.
Với người chưa từng lệ thuộc vào rượu, 10 ngày có thể chỉ là một khoảng thời gian rất ngắn. Nhưng với người từng quen uống mỗi ngày, từng dùng rượu để trốn tránh nỗi buồn, áp lực, cô đơn hoặc tổn thương, thì 10 ngày tỉnh táo là 10 ngày đi qua một nhà tù vô hình.
Đó là 10 ngày cơ thể chống lại thói quen cũ.
10 ngày tâm trí bị kéo giằng giữa muốn dừng lại và muốn buông xuôi.
10 ngày con người phải học cách sống mà không còn dựa vào ly rượu.
Theo NIAAA, rối loạn sử dụng rượu là một tình trạng y khoa liên quan đến việc khó kiểm soát hoặc dừng uống rượu dù nó gây ra hậu quả xấu trong đời sống, công việc và sức khỏe. Việc lệ thuộc rượu cũng có thể làm não bộ thay đổi, khiến người uống dễ tái nghiện hơn.
Vì vậy, nếu một người đã đi được 10 ngày không uống, điều đó không nhỏ. Đó là một nỗ lực đáng được tôn trọng.
Vì sao sau 10 ngày vẫn thèm uống lại?
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần vượt qua vài ngày đầu là mọi chuyện sẽ ổn. Nhưng thực tế, cơn thèm rượu có thể quay lại bất cứ lúc nào: sau 3 ngày, 10 ngày, vài tuần hoặc thậm chí lâu hơn.
Cơn thèm ấy không chỉ đến từ cơ thể. Nó còn đến từ ký ức, thói quen, môi trường và cảm xúc.
Có thể chỉ là một buổi chiều buồn.
Một cuộc cãi vã.
Một nỗi cô đơn.
Một quán quen đi ngang qua.
Một câu nói làm mình tổn thương.
Hoặc đơn giản là một khoảng trống trong lòng.
Lúc đó, tâm trí có thể thì thầm:
“Chỉ một ly thôi mà.”
“Uống một chút chắc không sao.”
“Mình đã nhịn được 10 ngày rồi, mình kiểm soát được.”
Nhưng chính câu “chỉ một ly thôi” lại là cái bẫy nguy hiểm nhất.
Với nhiều người đang trong quá trình cai rượu, một ly không dừng lại ở một ly. Nó có thể mở lại toàn bộ vòng lặp: uống – hối hận – đau khổ – tự trách – rồi lại uống tiếp để quên đi cảm giác ấy.
Cơn thèm giống như một con sóng: nó sẽ dâng lên rồi hạ xuống
Khi cơn thèm xuất hiện, ta thường có cảm giác nó sẽ kéo dài mãi mãi. Nhưng thực ra, cơn thèm thường giống như một con sóng. Nó dâng lên, đạt đỉnh, rồi giảm dần.
Điều quan trọng là đừng hành động trong lúc cơn sóng đang cao nhất.
Hãy trì hoãn.
Hãy đứng yên.
Hãy thở.
Hãy làm một việc khác.
Hãy nói với chính mình: “Mình không cần quyết định uống ngay bây giờ.”
Chỉ cần vượt qua vài chục phút đầu tiên, cường độ thôi thúc có thể giảm xuống. Mỗi giờ trôi qua mà không uống là một bước tiến. Mỗi đêm đặt đầu xuống gối trong trạng thái tỉnh táo là thêm một ngày chiến thắng.
Khi muốn uống lại, hãy làm ngay những việc này
Khi cơn thèm rượu quay lại, đừng cố một mình chiến đấu bằng ý chí trần trụi. Hãy thay đổi trạng thái cơ thể và môi trường ngay lập tức.
Trước hết, hãy gọi hoặc nhắn tin cho một người đáng tin cậy. Đó có thể là một người thân, một người bạn, một người từng cai rượu thành công hoặc một thành viên trong nhóm hỗ trợ. NHS khuyến nghị người lo lắng về việc uống rượu nên bắt đầu bằng việc nói thật với bác sĩ hoặc người hỗ trợ về lượng rượu mình uống và những vấn đề nó gây ra.
Sau đó, hãy ăn một chút gì đó. Một cơ thể đói, mệt, thiếu ngủ thường dễ yếu lòng hơn. Một bữa nhẹ, một ly nước, một đồ uống không cồn có thể giúp cơ thể dịu lại.
Hãy đi dạo.
Hãy tắm.
Hãy nghe nhạc.
Hãy đọc một trang sách.
Hãy rời khỏi nơi có thể mua rượu.
Hãy tránh đi ngang cửa hàng bán rượu.
Hãy làm bất cứ việc gì khiến cơ thể chuyển động và tâm trí thoát khỏi vòng lặp “muốn uống”.
Điều cần nhớ là: đừng thương lượng với cơn thèm.
Đừng nói: “Chỉ hôm nay thôi.”
Đừng nói: “Chỉ một ly thôi.”
Đừng nói: “Mình xứng đáng được uống vì đã cố gắng.”
Phần thưởng thật sự không nằm trong ly rượu. Phần thưởng thật sự là sáng mai thức dậy không hối hận.
Đừng “nuôi con quái vật” thêm nữa
Nghiện rượu đôi khi giống như một con quái vật sống nhờ sự nhượng bộ của ta.
Mỗi lần ta uống lại, nó mạnh hơn.
Mỗi lần ta tự lừa mình rằng “không sao đâu”, nó lớn hơn.
Mỗi lần ta dùng rượu để trốn khỏi nỗi đau, nó lại có thêm quyền lực.
Nhưng mỗi ngày ta không uống, con quái vật ấy yếu đi một chút.
Không phải nó biến mất ngay.
Không phải ta lập tức trở thành một con người hoàn toàn mới.
Nhưng ta bắt đầu giành lại quyền làm chủ.
Câu nói đáng nhớ nhất trong hành trình này có thể là:
Tôi sẽ không cho con quái vật ăn.
Đó không chỉ là một câu tự nhắc. Đó là một tuyên ngôn. Một ranh giới. Một lời hứa với chính mình.
Hãy tìm cộng đồng, đừng cai rượu trong cô độc
Cai rượu không nên là một cuộc chiến đơn độc.
Nhiều nhóm hỗ trợ như AA hoạt động dựa trên việc những người từng gặp vấn đề với rượu chia sẻ kinh nghiệm, sức mạnh và hy vọng cho nhau. Theo AA, trong các buổi gặp mặt, thành viên thường kể lại rượu đã ảnh hưởng đến họ như thế nào, họ đã làm gì để ngừng uống và họ đang sống ra sao khi tỉnh táo.
Điều quý giá ở các nhóm như vậy là người tham gia không bị phán xét. Họ được nghe những câu chuyện giống mình. Họ hiểu rằng cảm giác thèm, xấu hổ, sợ hãi, tái phát hoặc muốn bỏ cuộc không phải là điều chỉ riêng mình gặp phải.
Một người đang đuối nước cần phao.
Một người đang cai rượu cũng cần cộng đồng.
Nếu không có nhóm trực tiếp, có thể tìm các nhóm trực tuyến, diễn đàn hỗ trợ hoặc đường dây tư vấn tại địa phương. Điều quan trọng là đừng im lặng một mình trong lúc cơn thèm đang kéo đến.
Cẩn trọng với triệu chứng cai rượu nặng
Bài viết này mang tính chia sẻ tinh thần và định hướng hỗ trợ, không thay thế tư vấn y tế.
Với những người từng uống nhiều hoặc uống trong thời gian dài, việc ngừng rượu đột ngột có thể gây triệu chứng cai rượu nguy hiểm. Drinkaware lưu ý rằng người uống nhiều khi giảm mạnh hoặc dừng rượu có thể gặp hội chứng cai rượu và cần xem đây là dấu hiệu nghiêm trọng.
Nếu có các biểu hiện nặng như run nhiều, lú lẫn, ảo giác, co giật, đau ngực, khó thở, nôn liên tục hoặc cảm giác mất kiểm soát, cần liên hệ bác sĩ, cơ sở y tế hoặc dịch vụ khẩn cấp tại địa phương.
Sự tỉnh táo cần lòng can đảm, nhưng cũng cần sự an toàn.
Ba câu tự nhắc khi cơn thèm quay lại
Khi cơn thèm xuất hiện, hãy viết ra giấy hoặc đọc thành tiếng ba câu này:
Tôi sẽ cố gắng vượt qua cơn thèm này.
Mỗi giờ trôi qua lại đưa tôi đến gần hơn với sự bình yên.
Tôi sẽ không cho con quái vật ăn.
Ba câu ấy không phải phép màu. Nhưng chúng có thể giúp ta giữ lại vài phút tỉnh táo. Và đôi khi, chỉ cần vài phút ấy là đủ để không bước vào một sai lầm mới.
Một ngày tỉnh táo là một ngày lấy lại chính mình
Hành trình cai rượu không phải lúc nào cũng đẹp. Nó có thể đầy mồ hôi, nước mắt, run rẩy, xấu hổ và những đêm dài khó ngủ.
Nhưng mỗi ngày tỉnh táo là một ngày con người tiến gần hơn đến sự bình yên.
Gần hơn với sức khỏe.
Gần hơn với lòng tự trọng.
Gần hơn với những mối quan hệ lành mạnh.
Gần hơn với một buổi sáng không còn hối hận.
Gần hơn với phiên bản tốt đẹp hơn của chính mình.
Nếu hôm nay bạn đã không uống, dù chỉ thêm một ngày, bạn đã thắng.
Đừng nghĩ quá xa.
Đừng bắt mình phải giải quyết cả cuộc đời trong một buổi tối.
Chỉ cần đi qua hôm nay.
Tối nay, khi đặt đầu lên gối, hãy nói với chính mình:
“Hôm nay tôi đã không uống. Và như thế là đủ để bắt đầu lại.”
Kết luận ngắn cuối bài
Cơn thèm rượu không chứng minh rằng bạn yếu đuối. Nó chỉ chứng minh rằng cơ thể và tâm trí bạn đang học cách sống lại mà không cần rượu.
Đừng uống “một ly”.
Đừng quay lại nhà tù cũ.
Đừng nuôi con quái vật ấy.
Hãy đi qua từng giờ.
Từng ngày.
Từng hơi thở.
Và rồi một ngày, bạn sẽ nhận ra: sự bình yên không nằm trong ly rượu. Nó nằm ở khoảnh khắc bạn đủ can đảm đặt ly rượu xuống.
-Gia Link-